ZE ŽIVOTA: ZPĚT DO FORMY + SOUTĚŽ

Další očekávaný článek je tady. Psaly jste si o to a tak jsem se rozhodla zveřejnit i cestu od velkého břicha k tomu menšímu. O cestě od malého k velkému jsem vám psala ZDE.

Než vám ale začnu popisovat to, jak jsem se dostala zpět do formy, tak mám pro vás soutěž.

O projektu EPP jste už asi slyšeli. Pokud ne, tak se jedná o aplikaci, kterou si nainstalujete do mobilu (funguje i bez internetu) a při každé procházce třeba s kočárkem nebo psem, projížďce na kole či bruslích, při běhu nebo jakékoliv jiné aktivitě si ji zapnete a pomáháte.

Aplikace vám ukazuje počet km, spálené kalorie a hlavně, vám dává body. Tyto body můžete po připojení na internet darovat někomu potřebnému. Projektů je tam hodně, pomáhá se dětem, zvířatům, nemocným, ale třeba i důchodcům, kteří to v dnešní době nemají jednoduché. Každý si určitě najde svůj projekt a hlavně, každá procházka bude mít větší smysl a rozměr. Nemyslíte?

Já si to zamilovala a už takhle chodím několik měsíců. Je krásné pak sledovat, jaké projekty jsou naplněné a komu všemu se za pouhých pár měsíců pomohlo. Vím, že vás to hodně zajímalo a připojili jste se ke mně. Z toho mám obrovskou radost a jako odměnu mám pro vás soutěž :-)

SOUTĚŽ aneb  ZPĚT DO FORMY DÍKY POMÁHÁNÍ

• Stačí se zaregistrovat ZDE
• Před každou aktivitou zapnout aplikaci
• Denně nasbírat minimálně 5 bodů a zároveň je přiřadit vybranému projektu
• Body sbírat každý den po dobu 30ti dnů
• Soutěž běží od 17.10. do 15.11.2017

Schválně jsem měřila, kolik je jeden bod a je to cca 250 metrů. Takže stačí denně ujít minimálně kilometr a čtvrt. A to rozhodně každá mamina s kočárkem dá. A pokud nejste mamina a nemáte kočárek, tak to rozhodně dáte také. Už jen po cestě do práce a z práce se dají krásně body nasbírat.

Tak pojďme do toho. Pomůžeme potřebným, uděláme něco pro sebe a ještě někdo z nás může vyhrát :-) Takže je to rozhodně win-win akce.

A o co se hraje?

1. cena - Wellness víkend v resortu Sv. Kateřina v celkové hodnotě 5 980 Kč

2. cena - Poukaz do Sprotisimo v hodnotě 2 000 Kč

3. cena - Poukaz do Sprotisimo v hodnotě 1 000 Kč

Tak vezměte kočárek a vyrazte. Jsem zvědavá, kolik vás se zúčastní a určitě mi dejte vědět do komentáře, kolik km tak běžně nachodíte, naběháte či najezdíte :-)

JAK SE DOSTÁVÁM DO FORMY JÁ?

O tom, že tělo umí divy jsem vám už psala. Stále to nechápu, ale je to tak. Během 9ti měsíců se dokáže nafouknout do obřích rozměrů a pak bez jediné strie stáhnout zpět. Někdo říká, že je to geny, někdo přípravky. Já jsem si břicho poctivě 2x denně mazala a opravdu zůstalo bez strie. Jestli je to tím nebo tím, že mám dobrou kůži nevím a asi nezjistím.

Na této fotce jsem pár ní před porodem. Tedy v maximu, co mé břicho dokázalo. Kolem pupíku jsem měla 107 cm. Těch 107 cm jsem přes pupík měla už poslední týdny, ač moje břicho stále rostlo. Ale jak jsem vám už psala, tak jsem do poslední chvíle hodně zvracela a tím pádem hubla, ač dítě stále rostlo. Proto asi ta stejná míra.

Zde jsem v 5. týdnu těhotenství. Před tím, než jsem otěhotněla jsem odcvičila celou Jillien Michaels a dala se do formy. Poté jsem odjela do Slovinska na 2 týdny dovolené. Kde jsme jen jedli a užívali si.

O tom vypovídá i tato fotografie.

Takže je vám jasné, že jsme si tam maximálně užívali a nic neřešili. Asi jsem po tom odcvičení něco i nabrala. Vůbec nevím. Je totiž pravdou, že jsme tam denně výletili po horách a je možné, že co jsme snědli, jsme také vychodili. 

Každopádně moje poslední před otěhotněním míry byly:

pas: 65 cm (nejužší místo v oblasti břicha)

boky: 86,5 cm (místo kolem kostí pod pupíkem)

zadek: 95 cm (nejširší místo v oblasti zadku)

stehno: 55 cm (nejširší místo v oblasti stehna)

Tohle je fotografie pořízená po návratu z nemocnice. Tedy 10 dní po porodu.

Abych pravdu řekla, tak jsem byla z toho břicha v šoku. Tak nějak jsem věděla, že to břicho nezmizí ihned, ale můj mozek nepobírat, proč vypadám jako těhotná, když už těhotná nejsem. To nemluvím o této fotografii. Tady ho mám už poměrně malé. Ale v té porodnici jsem stále vypadala, jak když mi tam jedno miminko zůstalo. Tak na to pamatujte. Vše se musí srovnat a chce to čas. Příroda je všemocná čarodějka a pokud jste se doslova nevyjedly, tak to půjde samo. A pokud něco málo zůstane, tak si z toho hlavu nelámejte. Ono to postupem času dolů půjde. Například já jsem byla vždy zvyklá jíst poměrně zdravě a cvičit a celé těhotenství jsem na stravu nehleděla, protože jsem byla ráda, když mi v tom žaludku něco zůstalo, ať to bylo, co to bylo a o cvičení jsem si mohla nechat zdát. To jsem měla zakázané. Takže udržovat se a myslet na nějakou formu prostě nešlo.

Moje míry 10 dní od porodu jsou:

pas: 74 cm (nejužší místo v oblasti břicha)

pupík: 91 cm (místo, kde jsem se měřila celé těhotenství)

boky: 94 cm (místo kolem kostí pod pupíkem)

zadek: 99 cm (nejširší místo v oblasti zadku)

stehno: 58 cm (nejširší místo v oblasti stehna)

Moje míry 21 dní (3 týdny) od porodu jsou:

pas: 74 cm (nejužší místo v oblasti břicha)

pupík: 85 cm (místo, kde jsem se měřila celé těhotenství)

boky: 93 cm (místo kolem kostí pod pupíkem)

zadek: 98 cm (nejširší místo v oblasti zadku)

stehno: 57 cm (nejširší místo v oblasti stehna)

Podívejte se, jak já se fotím a v pozadí sedí Kylie a hledí na Tobína do postýlky. No není k sežrání?

Moje míry 28 dní (4 týdny) od porodu jsou:

pas: 70 cm (nejužší místo v oblasti břicha)

pupík: 85 cm (místo, kde jsem se měřila celé těhotenství)

boky: 91 cm (místo kolem kostí pod pupíkem)

zadek: 95 cm (nejširší místo v oblasti zadku)

stehno: 57 cm (nejširší místo v oblasti stehna)

Moje míry 38 dní (5 týdnu + 3 dny) od porodu jsou:

pas: 70 cm (nejužší místo v oblasti břicha)

pupík: 84 cm (místo, kde jsem se měřila celé těhotenství)

boky: 89 cm (místo kolem kostí pod pupíkem)

zadek: 95 cm (nejširší místo v oblasti zadku)

stehno: 57 cm (nejširší místo v oblasti stehna)

Moje míry 42 dní (6 týdnu) od porodu jsou:

pas: 69 cm (nejužší místo v oblasti břicha)

pupík: 84 cm (místo, kde jsem se měřila celé těhotenství)

boky: 89 cm (místo kolem kostí pod pupíkem)

zadek: 95 cm (nejširší místo v oblasti zadku)

stehno: 56 cm (nejširší místo v oblasti stehna)

3 měsíce od porodu

Moje míry 4 měsíce od porodu jsou:

pas: 67 cm (nejužší místo v oblasti břicha)

pupík: 83 cm (místo, kde jsem se měřila celé těhotenství)

boky: 89 cm (místo kolem kostí pod pupíkem)

zadek: 95 cm (nejširší místo v oblasti zadku)

stehno: 56 cm (nejširší místo v oblasti stehna)

Tak, jak sami vidíte, jde to, ale pomalu. V celkovém těhotenství jsem přibrala 9,1 kg a ty už mám dole. Jen jsem celá taková měkká, povolená, klepavá a širší. Abych se cítila dobře ve svém starém oblečení, tak budu muset cvičit a zpevnit. Jenže to si budu muset ještě počkat. Ale nevadí mi to, protože kvůli kojení stejně většinu šatníku nosit nemohu. Po císaři se smí cvičit nejdříve po 3 měsících a to si ještě nejsem jistá, zda na břicho. 

Takže holky, jestli máte nějaké to kilo navíc, tak nezoufejte. Beztak je nejdůležitější ten malý uzlíček štěstí, který můžete držet v náručí. Kila se dají shodit například dobrou stravou nebo například kočárkovým cvičením, který je každý týden u nás v Praze na Letné. Sejdou se maminy a cvičitelka a cvičí se v přírodě s pomocí kočárku. Takže se dá spoustu cviků dělat se samotným miminkem nebo třeba zapojte chůzi (či běh) s kočárkem.  

POHYB

Teď, když už se cítím lépe a nic mě nebolí, tak třeba dělám to, že když utěšuji Tobína, tak s ním chodím po bytě a dělám lehké výpady, ale také se postavím před zrcadlo a dělám takové částečné dřepy. Tedy ne úplně na zem, abych nespadla či tak. Ale jen tak do lehkého pokrčení nohou. Ono se to nezdá, ale když to takhle dělám několikrát denně pár minut, tak je to celkem cítit a zadek a stehna se formují :-)

Na běh či jiné kardio se zatím necítím a tak hlavně chodím. Po císaři a celkově po porodu je to ten nejpřirozenější pohyb, který nijak extra nezatěžuje bolavá místa po porodu a přitom posílí tělo. 

Každý den vezmu nosítko nebo kočárek a vymyslím si nějaký cíl. 

V pondělí a úterý je to většinou nějaký obchod. Klidně jdu pro jeden jogurt. Bez cíle se mi totiž chodí špatně. Máte to také tak? Vezmu to skrze parky či les, dojdu do obchodu a zase skrze parky či les jdu domů.

Občas si ale řeknu, že chci navštívit nějakou novou či oblíbenou kavárnu a tak se zamyslím a cestu si naplánuji skrze nějakou památku či pěkný výhled. Na Náměstí republiky se dá ode mě dojít například přes Vítkov. Sice se jde přes krpál, ale ten výhled za to stojí.

Od středy máme na Jiřího z Poděbrad farmářské trhy a to je moje asi nejoblíbenější procházka. Můžu to chodit každý den a nikdy mě to neomrzí. Jdu skrze 3 parky, jeden nádherný výhled na celou Prahu, pak kolem televizní věže, až vyjdu na trzích. Na jiřáku je spousta úžasných podniků a tak není nouze i o něco dobrého na zub. Když ale nemám chuť na návštěvu kavárny, tak mě v tomhle plně uspokojí trhy, kde dělají dokonalou kávu a široký výběr jídla. Vždy si tam koupím nějaké bylinky, kytku do vázy a bagetu z Le caveau (ta je prostě nejlepší). A kolikrát tam potkám někoho z vás a ještě si krásně popovídám. Cíl je tím splněn a to jak procházka, nákup, tak km v nohou. Vždy si k tomu zapnu EPP (ZDE) aplikaci a ještě někomu pomohu. Takže i karma je očištěna :-)

STRAVA

Ohledně stravy. Sice z IG a blogu to vypadá, že nejím nic jiného, než sladké, ale není to tak. Sice je pravda, že jak jsem po celé těhu nemohla sladké ani cítit, tak teď na něm mám doslova závislost. Někdo mi psal, že to je naprosto normální, že při kojení ta chuť na sladké je mnohem větší. Takže kvůli tomu denně peču nějaké dorty a koláče. Je to i tím, že byla sezóna ovoce a ty maliny, jahody, borůvky, meruňky, rybíz a podobně mě k tomu prostě vybízí. Díky tomu jsem si ale udělala pěknou zásobičku nových receptů a vyzkoušela nové chutě. Každopádně celý koláč samozřejmě nesním. Většinou to někde rozdám nebo dovezu na návštěvu a také je pravda, že od porodu tu mám denně někoho, kdo se přijde podívat na Tobína a tak se to sní.

Snažím se ale vydatně snídat a to farmářský jogurt (kupuji to kilové balení a tak si dávám pořádnou dávku), k tomu čerstvé ovoce jako jahody, maliny, borůvky, meruňky, banány, jablka, rybíz, angrešt a podobně a k tomu většinou nějakou granolu a ořechy. 

K obědu se snažím jíst hodně ryby s grilovanou zeleninou, jáhly, bulgur či nějaké luštěniny (jak jsem psala, Tobíno na nic nemá reakci, tak i toto si mohu dovolit). Ryby jsou při kojení hodně důležité a je pravda, že poslední dobou moc na jiné maso ani chuť nemám. Nejčastěji si dopřávám Halibuta, Tresku, Pražmu nebo Lososa a to v papilotě. Je to svěží, rychlé a výborné a jak já říkám, tu rybu podruhé nezabijete, naopak. 

A k večeři jíme stále saláty. Občas do nich zamíchám olivy, balkánský sýr, zase třeba jáhly, bulgur nebo kuskus, také kousek masa, krevety a hlavně olivový olej, sůl a pepř. To je nejlepší dochucení. 

A svačiny? To jak kdy, záleží kde jsem. Doma většinou ovoce, hummus se zeleninou nebo zase jogurt s ovocem, smoothie a ve vedrech nanacream. Když jsem venku, tak podle toho, kde jsem, ale kolikrát i nějaký ten dortík nebo ovesnou či rýžovou kaši.

Když jsem někde, jako třeba na chatě a jíme taková ta těžší jídla, tak se po návratu domů snažím jíst tekutě. Hodně smoothie, jogurty a taková ta lehce stravitelná jídla plná vlákniny. Vždy takto jeden den a krásně mě to očistí :-) A večer zase ten salát. Prostě se snažím, aby strava byla vyrovnaná, nic mi nechybělo a díky tomu jsem měla dost mléka a hlavně vyživeného. 

Mějte se krásně a pokud máte nějaké rady, jak se vrátit zpět do formy, tak mi je napište. Určitě pomohou mně i dalším čtenářkám.

Líbá vaše Kačí

Elite bloggers - content marketing